Muskelaufbau ist mehr als nur Training, und es ist mehr als nur die Verwendung von Muskelaufbaupräparaten. Es gibt wirklich einen richtigen Weg – einen wissenschaftlich erprobten Weg -, um Massenmuskeln aufzubauen. Hier sind einige Tipps:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein erhalten, durch Lebensmittel und Muskelaufbaupräparate. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass das Protein, das Sie bekommen, hochwertiges Protein ist. Ohne die richtige Menge an Protein hören deine Muskeln nicht nur auf zu wachsen, sondern du verlierst auch Muskeln. Für jedes Kilogramm Körpergewicht benötigen Sie 1,75 Gramm Protein, jeden Tag. Einige Menschen konsumieren bis zu 1 Gramm pro Kilogramm, nur um auf der sicheren Seite zu sein. Oder einfach gesagt: Muskelaufbau durch Eiweiß.
2. Du musst deine Muskeln ständig füttern. Die Muskeln sind immer beschäftigt – auch wenn man in Ruhe ist. Sie tun ständig eines von zwei Dingen: Sie bauen entweder auf oder brechen zusammen. Wenn sie nicht gefüttert werden, brechen sie zusammen, und die einzige Möglichkeit, wie sie bauen, besteht darin, den Zerfallsprozess mit dem Aufbauprozess zu übertreffen. Dies erfordert die ständige Anwesenheit von Protein. Deshalb essen Bodybuilder in der Regel sechs Mahlzeiten pro Tag.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Protein das Richtige tut. Wenn Sie nichts als Protein konsumieren, was ein Fehler ist, den einige Bodybuilder beim Personal Training Heidelberg machen, werden Sie feststellen, dass Sie keinen Muskelaufbau betreiben. Stattdessen wird das Protein für andere Körperfunktionen verwendet, wie z.B. die Umwandlung in Blutzucker für Energie. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, auch wenn Sie mehr Protein aufnehmen werden, als die normale“ Ernährung ausmacht. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index in Ihr Protein aufzunehmen. Auf diese Weise können die Kohlenhydrate als Kraftstoff verwendet werden, und das Protein kann zum Muskelaufbau verwendet werden.
4. Deine Muskeln bestehen zu 70% aus Wasser, und Wasser ist für ihr Wachstum unerlässlich. Wasser wird verwendet, um die Proteine durch die Muskeln zu bewegen. Du kannst alles andere richtig machen, aber wenn du nicht genug Wasser bekommst, wachsen deine Muskeln einfach nicht. Die Regel ist, ein Gramm Wasser für jedes Gramm Protein zu trinken, das Sie essen.
5. Iss sofort nach dem Training. Essen Sie eine proteinreiche Mahlzeit, auch mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Diese Mahlzeit sollte innerhalb einer Stunde nach Beendigung des Trainings eingenommen werden. Nach dieser Zeit verlierst du dein Zeitfenster, um deinen Muskeln zu helfen, noch mehr zu wachsen. Dies hilft nicht nur deinen Muskeln, größer und schneller zu werden, sondern auch ihnen, schneller zu heilen.

Es gibt viel mehr, zum über Muskelgebäudeergänzungen zu erlernen, aber dieses ist ein Anfang, und es erhält Sie vorangegangen in der rechten Richtung, um Ihnen zu helfen, Ihre Bodybuildingziele zu erreichen. Erinnern Sie sich, dass Bodybuilding mehr ist, als trainieren, und es ist mehr als die Verwendung von Muskelaufbaupräparaten. Es ist eine Kombination aus vielen Dingen, und das Auslassen nur eines Elements kann Ihre Bodybuilding-Bemühungen stark behindern.